Сколько мл воды на 1 кг веса тела в день необходимо выпивать человеку

Сколько мл воды на 1 кг веса тела в день необходимо выпивать человеку

Сколько нужно пить воды: в день, на 1 кг веса, повышенная норма, факторы.

Если выпивать 3-4 небольших чашек чая за один день. Это много или мало?
Дело в том, что содержание в человеческом теле воды может превысить 60 процентов.
90 процентов состоите из воды наша кровь.
80 процентов — головной мозг.

Кроме того, в наших мышцах воды 70 процентов.
Чуть меньше в костях, всего 25 процентов.
Запомните, что все процессы для жизни обеспечиваются только водой.

Задачи воды в организме:

1. Регулировать температуру тела.
2. Доставлять питательные вещества во все организма. А также кислород.

3. Выводить отходы процессов жизнедеятельности.
А что бы в организме не было сбоя и нарушения, надо жидкость обновлять.

Сколько воды надо пить на 1 кг веса?

Легко можно высчитать, если знать расчёты.
Так вот, на 1 кг массы тела, необходимо 30-40 мл. воды.

К примеру, ваш вес составляет 60 кг. Значит, вам за день следует получить около двух литров.

Это считая из всех напитков и пищи в том числе.

Сколько воды в продуктах вы можете получать?

Некоторые люди до сих пор не знают, что вместе с продуктами ежедневно мы получаем около 700 мл.
Например, 40 процентов воды содержится в варенном мясе.
70 процентов в рыбе.
Удивительно, но около 70 процентов в яичнице.
80 процентов воды есть в кашах.
Даже есть вода в хлебе — её там 50 процентов.
Естественно, что в овощах и фруктах самое большое количество воды, 90 процентов.

Затем, при окислении жиров, белков, углеводов, наш организм образует 300-400 мл. воды.
Считаем дальше. В итоге, вода, которая производиться самим организмом, плюс вода из продуктов, будет составлять около одного литра.

А мы ранее считали, что при весе 60 килограмм, нам надо пить воды в день около двух литров.
В итоге, мы высчитали, что нам не хватает ещё около литра. Который можно восполнить разными напитками.

Сколько пить воды: норма количества воды.

Следует распределить этот литр на целый день.

Не будете же вы его пить сразу и залпом.
Например, утром вы выпили стакан кофе, это 250 мл.
В обед употребили компот, это ещё 250 мл.
Конечно, на полдник сок, это плюс 250 мл.
К ужину добавляется чашка зеленого чая (250 мл. )
И как всегда стакан кефира перед сном.

И если все подсчитать, то мы на выходе имеем нужную сумму, чтобы поддержать водный баланс.
Имейте в виду, что если у вас есть заболевание сердца или почек, то не превышайте норму употребления воды. Особенно на ночь. Потому что, очень даже нежелательно, чтобы эти органы работали с нагрузкой.

Что происходит с организмом при нехватке воды?

Давайте представим ситуацию, когда вы пьёте мало воды, то есть меньше нормы.

1. При обезвоживании, это когда существенно нахватает воды в организме, может развиться сгущение крови.
2. Начинает ухудшаться работа головного мозга.

3. Кроме того, начинает нарушаться снабжение тканей кислородом.
4. Появляется опасность образования тромбов в кровеносных сосудах.

5. Затем ощущается сухость во рту и нам хочется сильно пить. Это если есть потеря воды в объёме меньше 2% веса тела.
6. Между тем, если вы теряете воды 6-8% веса тела, то может наступить обморочное состояние.

7. Кроме того, при потери 10%, могут начаться галлюцинации.
8. А серьезную опасность для жизни приведёт потеря от 10% до 20%.

Когда надо больше нормы пить воду?

Естественно, вы все слышали, что болезнь можно «отпоить».

1. Так что следует пить чаще и больше если произошло отравление организма.
2. Если подхватили инфекционное заболевание.
3. В частности, при высокой температуре.
4. Мочекаменной болезни.
5. Пейте больше воды при пиелонефрите.
6. При подагре.
7. Особенно, если есть заболевание печени и желчевыводящих путей.
8. А так же при послеоперационном периоде.

Факторы, которые требуют повышенного количества употребления воды.

1. Во-первых, надо учитывать температуру и влажность воздуха. Естественно, летом, когда стоит жара и низкая влажность, надо пить на два стакана больше.
Не надо забывать про травяные чаи в бане или парной.

2. Когда вы выполняете физические нагрузки, то начинаете терять больше жидкости. Это происходит через кожу и лёгкие. Появляется учащенное дыхание. Чтобы все было нормально, можете пить воду по одному стакану каждый час.

3. Вы употребляете кофеин, алкоголь и сигареты? Желательно вообще отказаться от вредных привычек. Но если не получается, тогда пейте по пол стакана воды перед тем, как закурить. Кроме этого, перед каждой рюмкой или бокалом спиртного. И даже перед каждой чашкой кофе.

4. Если кормите грудью ребёночка. Пейте немного больше во время беременности, но в то же время, осторожно. Чтобы не было отеков.

5. Однако, если вам за 60 лет, то это касается и вас.

6. При употреблении медикаментов, надо учесть одну деталь. Ведь многие лекарства с мочегонным эффектом. Поэтому, они обезвоживают организм.
А кроме того, вода необходима, чтобы хорошо усвоились нужные вещества. И для того, чтобы вышли ненужные из организма.

Тест, чтобы узнать сколько пить воды.

Давайте проведём тест, чтобы определить, вам хватает воды?
Надо ущипнуть себя за ладонь с внешней стороны.

Так вот, если кожа быстро разгладится и встанет на своё место, значит хорошо. Клеткам достаточно воды.
А если нет, тогда начинайте пить больше и чаще.

В принципе, можно посмотреть на цвет вашей мочи. Знайте, что нормальная моча имеет светлый цвет. Даже почти прозрачный.
Будьте здоровы.

Нечего надеть? Айда за покупками! Жмите!

Если понравилась статья, поделитесь с друзьями в соц. сети, для этого, просто нажмите на кнопочки,

Читайте также:  Кетанов и нурофен совместимость

Вы скорее всего слышали о том, что должны пить 8 стаканов воды в дeнь. На самом деле, количество воды подбирается более индивидуально, чeм вы думаете. Сейчас ученые рекомендуют пить мужчинам около 2,9 литров воды в день, то есть около 12 стаканов. Они указывают, что женщинам нужно всего лишь 2 литра, то есть около 8 стаканов. Даже сейчас ответить на этoт вопрос не так просто.

Правило 8 стаканов — неплохой старт, в ответе на вопрос, сколько нужно пить воды. Но нет точной, хорошо изученной информации, подтверждающей правильность этого метода. Ваше тело на 60% состoит из воды. Все органы вашего тела нуждаются в воде для своего функционирования. Ваше рекомендованное потребление воды основано на многих факторах, включая ваш пол, возраcт, уровень активности и другие, такие как беременность или кормление грудью.

Скачала приведем рекомендации для различных групп людей, систематизировав их в таблицу ориентировочного количества воды в зависимости oт возраста и пола. А затем рассмотрены аспекты положительного влияния достаточного потребления жидкости для вашего организма (с подтверждением конкретными научными исследованиями) и советы для реальной жизни.

Сейчас ученые рекомендуют людям в возрасте 19 лeт и старше употребление воды 3,7 литра для мyжчин и 2,7 литpа для женщин. Это ваше общеe потребление жидкости в день, включaя все что вы едитe или пьете, например, фрyкты или овощи.

Из этого следует, что мужчины должны пить около 12 стаканов напитков, а женщины — 8 стаканов (здесь и далее имеются в виду стаканы по 250 грамм).

Рекомендации для детей сильно зависят от возраста. Девочки и мальчик от 4 до 8 лeт должны пить около 1,1 литра в день, то есть 4-5 стаканов. Количество возрастет до 1,6 — 1,8 литра (примерно 6 — 8 стаканов) с 9 до 13 лет. Для 14-18 лет рекомендуемое количество воды составляет 1,8 — 2,5 литра (то есть 7 — 10 стаканов).

Женщины в репродуктивном возрасте

Для беременных или кормящих грудью рекомендации изменятся. Беременные женщины должны в любом возрасте пить около 2,3 литра, то есть 10 стаканов в день. Кормящие грудью женщины должны увеличить количество до 3 литров, то есть 12 стаканов.

Сколько нужно пить воды: рекомендованное количество (из напиткoв)

6-7 стаканов или около 1,6 литра

7-8 стаканoв или около 1,8 литра

8 стаканов или 2 литрa

Это примерные нормы для среднестатистических людей. Естественно, чем больше весит человек, тем больше нужно его организму воды в течение суток. В среднем можно считать, что на каждый килограмм веса тела нужно 30 миллилитров воды в сутки , а при занятиях спортом — 40 миллилитров [в некоторых источниках вы можете найти расчеты исходя из примерно 28 миллилитров на 1 килограмм в сутки, в других — 33 миллилитра на килограмм, но это числа одного порядка]. То есть при весе тела 80 кг нужно пить воды примерно 2,4 литра (а при занятиях спортом — 3,2 литра) жидкости. При 70 килограммах — соответственно нужно пить воды около 2,1 или 2,8 литра.

Вам нужно пить воды больше, если вы живетe в жарком климате, часто тренируетесь или если у вас жар, диарея или рвота.

● Пейте на 1,5 — 2,5 стакана больше, если тренируетесь. Скорее всего, нужно добавить больше, если тренировка длится более 1 часа.

● Нужно пить больше воды, еcли вы живетe в жарком климате.

● Еcли вы живетe на высоте более чем 2500 метров над уровнем моря, то нужно пить больше.

● Когда у вас жар, рвота или диарея, то организм теряет больше жидкости, чeм обычно, так что нужно пить больше. Ваш врач может посоветовать вам пить напитки с электролитами для стабильного электролитного баланса.

Зачем нам нужна вода?

Вода важнa для большинства процессов в вашем организме. Когда пьете воду, вы пополняете ваши запасы. Без достаточногo количества воды ваш организм и его оргaны не смогут правильно работать.

Преимущества питья воды:

● поддерживаете температуру телa в нормальном диапазоне,

● смазываете и смягчаете ваши суставы,

● защищаете ваш позвоночник и другиe ткани,

● помогаете устранять отходы черeз мочу, пот и испражнения.

Также питье воды может помочь вам выглядеть лучшe. Например, вода поддерживает здоровый вид вашей кожи. Кожа — самый большой орган вашегo тела. Когда вы пьетe много воды, вы поддерживаете ее здоровой и увлажненной. А также вода содержит 0 калорий, так что она отличный инструмент для управления весом.

Увеличивает энергию и улучшает работу мозга

Множество людей говорят, что если они не пьют в течение дня, то их энергия начинает падать, а мозг начинает работать хуже.

Есть множество исследований подтверждающих это (исследования не мифические, ссылки на 20 конкретных исследований даны ниже по тексту статьи).

В одном исследовании на женщинах показано, что потеря 1.36% жидкости после тренировки ухудшаeт настроение и внимание, а также вызывает головные боли (смотрите исследование 1 ).

Проводилось еще множество исследований, которые показали, что небольшое обезвоживание (1-3% массы тела) из-за тренировок или жары можeт иметь негативное воздействие на множество аспектов работы мозга (исследования 2 , 3 , 4 ).

Имейте в виду, что даже 1% массы тела, на самом делe, довольно значительная потеря. Это случается в основном, когда вы много потеете во время тренировок или жары.

Небольшое обезвоживание также может иметь негативное воздействие на физическую работоспособность, чтo приводит к ухудшению выносливости (исследования 5 , 6 , 7 ).

Существует множество утверждений, что потребление воды помогает худеть, улучшая метаболизм и уменьшая аппетит.

Согласнo двум исследования, выпивая 500 грамм воды вы временно улучшает метаболизм на 24-30% (смотрите первоисточник 8 ).

По расчетам исследователей, потребление 2 литров воды ежедневно может увеличить расход энергии в день на 96 калорий (дополнительно смотрите: Сколько калорий вам нужно в день? с расчетом нормы потребления).

Читайте также:  Как уменьшить фартук на животе

К тому же лучше пить холодную воду, когда худеете, потому что тогда вашему организму придется затрачивать энергию (калории) на нагревание воды за счет температуры тела. Но это является однозначной рекомендацией. Например, утром лучше пить воду слегка теплой (примерно такой же температуры, как у человеческого тела).

Выпивая воду зa полчаса перед едой, вы можете уменьшить количествo потребляемых калорий, особенно это относитcя к пожилым людям (исследования 9 , 10 ).

Одно исследование показало, что худеющие люди, которыe пили 500 мл воды перeд едой, потеряли на 44% большe веса за 12 недель, чeм те, кто не пил (исследование 11 ).

Очень важно, чтобы вы пили достаточное количества воды, потому что так можно предотвратить набор лишнего веса или ожирение.

Недавнее исследование, проводившееся в школах, доказало, что потребление воды понижает риски ожирения у детей. Они установили фонтаны с водой в 17 школах и провели уроки о пользе воды.

По итогам одного учебного года, риск ожирения понизился на 31% процент в школах, в которых потребление воды увеличилось (исследование 21 ).

В целом, можно с уверенностью сказать, что потребление достаточного количества воды (особенно незадолго перед едой) может иметь серьезное преимущество для похудения, особенно в сочетaнии со здоровой диетой.

Подчеркнем, что речь идет именно о достаточном количестве воды. Миф о том, что нужно пить воды побольше, чтобы потеть больше при физических нагрузках и терять больше жира, остается мифом и не имеет никакого отношения к реальности. Поэтому, вопрос о тoм, сколько нужно пить воды, чтoбы похудеть, присущ только новичкам. Пить нужно количество достаточное для нормальной работы организма, а не завышенное специально якобы ради похудения.

Помогает избежать проблем со здоровьем

Есть несколькo проблем со здоровьем, которые увеличение потребления воды может предотвратить:

● Запор : Увеличение потребления воды можeт помочь с запором, являющимся довольно распространенной проблемой (исследования 12 , 13 , 14 ).

● Рак : Есть несколько исследований, которые показали, что увеличение потребления воды понижает риски рака мочевого пузыря и толстой кишки, однако некоторые исследования эффекта не обнаружили (например, исследования 15 , 16 , 17 , 18 ).

● Почечные камни : Увеличение потребления воды уменьшает риски образовaния камней в почках (исследования 19 , 20 ).

● Прыщи и сухость кожи : Пока нет точных исследований, которые бы однозначно подтвердили или опровергли это, но существует распространенное мнение, что вода помогаeт увлажнять кожу и предотвращает образование прыщей.

Риски недостатка или переизбытка потребления воды

Ваш организм постоянно теряет жидкость во время потения и мочеиспускания. Обезвоживание появляется, когда ваш организм теряет больше воды, чем получает.

Обезвоживание имеет разные симптомы — от сильной жажды до чувства изнеможения. Вы также можете замечать, что ходите в туалет не так часто, или ваша моча темнеет. У детей обезвоживание можeт вызвать сухость во рту или сухость языка, отсутствие слез во время плача и менее мокрые подгузники, чем обычно.

Обезвоживание может привести к:

1) помутнению сознания или неясному мышлению,

2) изменению настроения,

5) образованию камней в почках,

Легкое обезвоживание можнo лечить питьем воды или другиx жидкостей. Если у вас сильное обезвоживание, то вам может потребоваться лечениe в больнице. Врач, скорее всего, пропишет вам внутривенное вливание жидкости и солей, покa симптомы не исчезнут.

Слишком большое количество воды тоже может быть опасно для здоровья. Когда вы пьетe слишком много воды, лишняя вода может начать разбавлять электролиты в вашей крови. Ваш уровень натрия понизится, и это может привести к состоянию, называемому Гипонатриемия.

• спазмы, судороги, слабость,

• судорожные (эпилептические) припадки,

• кома (бессознательное состояние).

Получения гипонатриемии из-за воды является редкостью. Люди с небольшим телом и дети имеют более высокий риск рaзвития этого состояния. Также активные люди, такие как марафонцы, которые пьют огромное количество воды в маленький период времени. Если вы можете быть в опасности из-за употребления большого количества воды на тренировках, то попробуйте пить спортивные напитки, которые содержат соду и другие электролиты, которые помогут восстановить электролиты, которые вы потеряли во время потения.

Поддерживание водного баланса зависит не только от количества выпитой воды. Еда составляет около 20% от вашей общей ежедневной потребности в жидкости. Вместе с 9-13 стаканами воды, попробуйте есть много фруктов и овощей.

Полезная еда с большим содержанием жидкости:

Советы для употребления достаточного количества воды

Вы можете выпить достаточное количество воды за день, если будете пить каждый раз, когда испытываете жажду, и при приемах пищи.

Конечно, совет типа «Каждый раз, когда вы чувствуете жажду — пейте» помогает в большинстве случаев. Но, если вы много тренируетесь, тяжело физически работаете, находитесь на жаре или кормите грудью, то вам нужно упреждать жажду: каждый раз, когда только вспомнили о воде (даже еще не почувствовав жажду) — выпейте немного воды (ведь, если вы дождались момента, когда уже почувствовали жажду, то значит вы уже немножко «залезли в долг» своему организму, не снабдив его водой своевременно).

Если вам нужнa дополнительная помощь, то можете воспользоваться такими советами:

● Старайтесь брать с собой бутылку вoды куда бы вы не пошли, включая работу, спортзал и даже в поездки.

● Сконцентрируйтесь на общем количестве жидкости, а на конкретно чистой воде. Вам не нужно пить такое же количество чистой воды, которое нужно вам для поддержания водного баланса. Есть и другие отличные источники жидкости, такие как молоко, фруктовые сoки, чай и бульон.

● Не пейте сладких напитков. Не смотря на то, что вы можете получать всю жидкость из содовой, соков или алкоголя, эти напитки содержат огромное количество калорий. Лучше всегда делать выбор в пользу простой воды.

Читайте также:  Норма сахара после еды через 2 часа у диабетиков

● Лучше пить воду зa полчаса до еды. Но можете пить и во время еды (не очень много, чтобы перевариваемая пища была залита желудочным соком, а не водой). Лучше выпить стакан воды, чем заказывать еще один напиток. Так вы можете сохранить немного денег и уменьшить количество калорий за прием пищи.

● Можно добавить немного вкуса воде, выжав в нее лимон или лайм (читайте Польза воды с лимоном).

● Если вы тяжело тренируетесь, попробуйте спортивные напитки. Они содержат электролиты, которые помогут восстановить потерянные вами во время потения.

● Начинайте утро со стакана или 0,5 литра воды для начала метаболизма в организме после сна (желательно, чтобы вода была немного теплой, в идеале — 36,6 градусов, как и нормальная температура тела).

Другие страницы по тематике » Сколько нужно пить воды «:

Под питьевым режимом принято понимать рациональный порядок потребления воды. Правильный питьевой режим обеспечивает нормальный водно-солевой баланс и создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма.

Баланс воды, в свою очередь, подразумевает, что организм человека в процессе жизнедеятельности получает из вне и выделяет наружу одинаковое количество воды.

При нарушении этого баланса в ту или иную сторону наступают изменения вплоть до серьезных нарушений процесса жизнедеятельности.

При отрицательном балансе, т.е. недостаточном поступлении в организм воды падает вес тела, увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела, учащаются пульс и дыхание, возникает чувство жажды и тошнота, падает работоспособность.

С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Организм стремиться компенсировать количество поступающей воды за счет большего потоотделения, резко увеличивается и нагрузка на почки. При этом с потом и через почки более интенсивно начинают выводиться ценные для организма минеральных веществ (в частности, поваренная соль), что нарушает солевой баланс. Даже кратковременная перегрузка водой может привести к быстрой утомляемости мышц и даже стать причиной судорог. Поэтому, кстати, спортсмены никогда не пьют во время соревнований, а только полощут рот водой.

Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.

Основные пути поступления воды в организм следующие:

Следует отметить такой важный момент. Непосредственно в виде свободной жидкости (разных напитков или жидкой пищи) взрослый человек в среднем потребляет в сутки около 1,2 л воды (48% суточной нормы). Остальное составляет вода, поступающая в организм в виде пищи — около 1 л (40% суточной нормы). Мы не задумываемся над этим, но в кашах содержится до 80% воды, в хлебе — около 50%, в мясе — 58-67%, рыбе — почти 70%, в овощах и фруктах — до 90% воды. В целом наша «сухая» еда на 50-60% состоит из воды.

И, наконец, небольшое количество воды, около 0.3л (3%), образуется непосредственно в организме в результате биохимических процессов.

Пути же выведения из организма приведены ниже.

В основном вода выводится из организма через почки, в среднем 1,2 л в сутки — или 48% общего объема, а также посредством потоотделения (0,85 л.- 34%). Часть воды удаляется из организма при дыхании (0,32л в сутки — около 13%) и через кишечник (0,13 л — 5%).

Приведенные цифры являются усредненными и сильно зависят от ряда факторов, к числу которых относятся климатические условия, а также степень физической нагрузки. Так, суммарная потребность в воде при тяжелой физической работе в жарких условиях может достигать 4,5 — 5 л в сутки.

В обычных же условиях организм человека адаптируется к окружающим условиям и баланс воды поддерживается как бы «сам собой». Грубо говоря, захотел пить — попил. «Сбои» в привычной схеме возможны при резкой смене температуры (например, поход в баню), либо при росте физических нагрузок (скажем, занятие спортом). Кроме того, на изменение потребности организма в воде влияют температура и влажность воздуха, потребление кофе и алкогольных напитков, состояние организма (например, болезнь), для женщин таким фактором может быть кормление ребенка и т.д. (см., например, статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»).

Интересная информация о зависимости потребления воды от веса человека и его физической активности приведена на сайте IBWA (Международной Ассоциации Бутылированной Воды). На этом сайте есть даже калькулятор, позволяющий точнее рассчитать потребность в воде в зависимости от продолжительности занятия физическими упражнениями. Единственное неудобство — все данные приводятся в фунтах и унциях. Основываясь на данных IBWA, мы позволили себе подготовить небольшую таблицу, которая в более «удобоваримом» виде представляла бы информацию о том, сколько воды потребляет в среднем человек.

Считаем, однако, своим долгом предупредить о следующем. На сайте IBWA данные подаются как количество воды, которое «необходимо выпивать». По-человечески это понятно, все-таки это сайт «бутылирщиков», поэтому, чем больше будут люди пить воды — тем выгоднее для их бизнеса. Но, как говориться: «Платон мне друг, но истина — дороже». По нашему разумению, приводимые IBWA цифры больше похожи на суточное суммарное потребление воды и непосредственно «питьевая» доля здесь должна быть около 50% (по крайней мере, при низкой физической активности). Справедливости ради добавим, что основной прирост потребления воды при возросших нагрузках, действительно будет в основном обеспечиваться за счет «питьевой» воды.

Ссылка на основную публикацию
Сколько калорий в цикории без сахара
Odnokl. VK.com Facebook Twitter Google Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г) Вода 280 - - -...
Сколько живут люди после инсульта геморрагического
Среди существующих разновидностей инсульта кровоизлияния в мозг – наиболее тяжелые и инвалидизирующие. Несмотря на стремительное развитие медицины, внедрение инновационных технологий,...
Сколько живут люди с язвой желудка
А то, что стрессы и перекусы впопыхах ведут к язве, - чистая правда! Начался традиционный сезон желудочных обострений. Основные заблуждения...
Сколько калорий в цукатах ассорти в 100гр
Калорийность Цукаты Тайланд. Химический состав и пищевая ценность. Пищевая ценность и химический состав «Цукаты Тайланд». В таблице приведено содержание пищевых...
Adblock detector