Хот айрон при варикозе

Хот айрон при варикозе

От варикоза страдает каждый десятый мужчина и каждая третья женщина на планете. При чем, эта болезнь проявляется даже в молодом возрасте. Но это не значит, что нужно попрощаться с физическими нагрузками.

Рассказываем, как определить первые признаки варикоза, какими видами спорта можно заниматься при варикозе, а какими – нет, и что нужно делать, чтобы обезопасить себя от этой болезни.

Варикоз: что это и чем опасен

Варикоз – патология, при которой вены становятся шире и деформируются. Из-за этого вены перестают нормально выполнять свою функцию – перемещать кровь к сердцу, и в тканях накапливаются продукты метаболизма. Как результат, мышечная система не может нормально функционировать, а усвоение питательных веществ нарушается.

Человек, который страдает от варикоза, постоянно испытывает боль и дискомфорт. Если варикоз запущен, ноги выглядят не самым лучшим образом. Из-за этого человек может испытывать ещё и психологический дискомфорт. Особенно летом, когда носит шорты или короткие юбки. Также, если варикоз не лечить, появляются язвы и экземы. Но самая большая опасность не в боли, не в некрасивом виде или даже в язвах.

Как выявить первые признаки варикоза

Многие думают, что первые признаки варикоза можно определить визуально. То есть, когда вены становятся больше и темнеют – значит, начинается варикоз. На самом деле, когда вены увеличиваются, болезнь уже начала прогрессировать. Коварность варикоза в том, что на начальной стадии его крайне сложно определить визуально. Первые изменения в сосудах можно увидеть только на УЗИ. Поэтому, часто люди берутся за голову, когда варикоз уже перешел начальную стадию и активно прогрессирует.

Обязательно обратитесь к врачу, если начали замечать такие симптомы:

  • чувство тяжести в ногах под конец дня;
  • отечность;
  • появление следов резинок от носков;
  • ночные судороги ног;
  • появление сосудистых сеток красно-синего цвета.

Это первые признаки того, что у вас может быть варикоз.

На следующих стадиях проявляются такие симптомы:

  • изменение цвета кожи;
  • боль в ногах;
  • экзема, язва или дерматит;
  • явное выступление вен под кожей;
  • периодическое повышение температуры.

Кто находится в группе риска

Причины, по которой появляется варикоз, нет. Но существуют факторы, которые повышают риск его возникновения. Вы относитесь к группе риска, если:

  • у ваших родственников варикоз;
  • у вас лишний вес;
  • вы переносите чрезмерные физические нагрузки;
  • у вас малоподвижный образ жизни;
  • вы профессионально занимаетесь спортом;
  • вы активно занимаетесь спортом после беременности;
  • вы часто ходите на высоких каблуках;
  • вы активно тренируетесь и при этом часто переносите длительные перелеты.

Варикоз и спорт: что можно и нельзя

При варикозе необходимо исключить все силовые нагрузки, а также бег в быстром темпе. Допустимыми и даже полезными являются следующие виды физической активности:

  • плавание;
  • йога;
  • бег в медленном темпе;
  • аэробика;
  • ходьба;
  • легкие упражнения.

Если вы ходите в тренажерный зал, обязательно скажите тренеру, что у вас варикоз. Он поможет подобрать оптимальные упражнения, которые не навредят вам.

♦ И запомните, что физические нагрузки – главный принцип профилактики варикоза. ♦

Главные правила тренировок при варикозе

Если вы занимаетесь спортом и у вас появился варикоз или другие проблемы с сосудами, необходимо придерживаться некоторых правил. Вам следует регулярно проходить УЗИ сосудов: 1 раз в 1–2 года. Также нужно правильно питаться и пить достаточно воды. Это правило, кстати, распространяется на всех. Для сосудов полезно кушать орехи, овощи, бобовые, фрукты, зелень и морепродукты. О том, что необходимо отказаться от курения и употреблять алкоголь в умеренных дозах, надеемся, вам объяснять не нужно.

Очень важно надевать на тренировку профилактическую компрессию. Это специальные компрессионные чулки, которые поддерживают вены во время нагрузок. Такое белье обязательно надевать на тренировку тем, кто занимается спортом профессионально или часто ходит на интенсивные занятия. Белье должен подобрать доктор либо консультант в специальном магазине. То есть, нельзя зайти в любой спортивный магазин в торговом центре, выбрать красивую расцветку и купить компрессионное белье нужного размера. И помните, что такое белье со временем растягивается, поэтому нужно периодически покупать новый комплект.

Важно знать, что различные мази и таблетки из рекламы, а также пиявки и другие народные методы лечения не в состоянии остановить или вылечить процесс. Так что не занимайтесь самолечением и не верьте в чудодейственный эффект бабушкиных настоек.

Если у вас варикоз, это не навсегда. И это не значит, что вам придется окончательно попрощаться с силовыми упражнениями или быстрым бегом. Сейчас варикоз можно вылечить даже на последней стадии. Для этого проводится специальная операция. Это – самый эффективный метод лечения варикоза. При этом современные методы лечения позволяют уже через 1-2 часа после операции спокойно ходить, водить машину и быстрее возвращаться к нагрузкам. Не стоит бояться «страшной операции»: современные процедуры проводят с помощью лазера, склеротерапии или радиочастот. За нож берутся только в особо тяжелых случаях, которые бывают редко.

Недавно мы рассказывали об ещё одной важной теме, связанной со здоровьем: опасные упражнения для женщин и их последствия.

Изучайте своё тело, вовремя обращайтесь к врачу и берегите здоровье.

Hot Iron – это силовая тренировка с использованием мини-штанги. Комплекс упражнений позволяет избавиться от подкожного жира, приобрести силовую выносливость, сформировать красивую фигуру и улучшить здоровье.

Тренировка подходит для людей с разным уровнем подготовки.

Hot Iron

Hot Iron

Hot Iron

Hot Iron

Польза тренировок Hot Iron

  • Тренировки помогают разогнать метаболизм, увеличивая его скорость на 30%
  • Мышечная ткань становится плотной, исчезает рыхлая структура
  • Суставы становятся крепкими и эластичными
  • Часовая тренировка помогает сжечь около 900 ккал
  • Занятия силовыми элементами приводят к жиросжигающему эффекту, который длится еще сутки по окончании занятий
  • Тренировка способствует улучшению осанки, укреплению мышц спины
Читайте также:  Анализы афп что это

Как проходит тренировка Hot Iron в GFitness

Все упражнения тренировки выполняются с использованием мини-штанги. Вес блинов на штанге напрямую зависят от степени подготовки и желаемых результатов. Постепенное увеличение веса в каждом упражнении обеспечивает максимальное сжигание жировых отложений и достижение видимого эффекта от тренировок за короткий период времени.

Тренировка начинается с разминки. На проработку каждой группы мышц в тренировке отводится один музыкальный трек. За одно занятие вы прорабатываете мышцы спины, рук, ног и ягодичные мышцы.

План тренировки периодически меняется, что позволяет обмануть мышечную память и избежать привыкания и регресса от занятий.

Результат тренировок Hot Iron

Для достижения первых результатов достаточно 3 занятий в неделю.

Через 3-4 месяца кожа заметно подтянется, исчезнет дряблость, повысится жизненный тонус, уменьшится жировой подкожный слой.

Противопоказания к Hot Iron

Не рекомендуется тренироваться людям с заболеваниями:

  • сердечно-сосудистой системы
  • варикоз, тромбоз
  • травмами позвоночника и суставов
  • пониженное и повышенное артериальное давление
  • проблемы с нервной системой

Условия посещения

Для посещения тренировок Hot Iron необходимо быть клиентом клуба GFitness. Дополнительной оплаты не требуется.

Ближайшие занятия

Записаться на тренировку (для гостей без клубных карт)

  • на Семёновской
  • на Дубровке
  • Назад
  • Вперед
  • Hot Iron
  • BodyPump
  • ABS+Stretch
  • Super Sculpt
  • Bodywork+Stretching
  • Миофасциальный релиз
  • Flex
  • BOSU
  • Здоровая Спина
  • Interval
  • Pump
  • Zumba
  • Пресс + Ягодицы
  • Functional
  • Кроссфит
  • Тайский бокс
  • Бачата
  • Stretching
  • HIIT + Bums
  • Latina Dance
  • Pilates
  • Tabata
  • Кикбоксинг
  • Бокс
  • Fitball
  • Йога
  • Les Mills CXWORX
  • Dance Mix
  • Микс батут
  • Аэрострейчинг
  • Фитнес Марафон
  • Round Training
  • ММА-ударный
  • Lower body
  • FT
  • TABS+Stretch
  • Beautiful Belly
  • ЛФКатес
  • Body Plus
  • Buttoks/ABS
  • SUPER STRONG/CORE
  • Body Sculpt
  • ABS
  • KIK-аэробика
  • Make Body
  • Breast + Press
  • STEP
  • ABL
  • Круговая тренировка
  • Суставная гимнастика
  • Interval training
  • ММА-грепплинг
  • MMA-борьба
  • Power Training
  • Hiit Workout
  • Les Mills
  • Шпагат
  • Растяжка
  • Hip-Hop Step

Подписывайтесь

  • О нас
  • Клубы
  • Реклама
  • Политика конфиденциальности
  • Важная информация
  • Карта сайта

+7 (499) 110-80-10

Адреса клубов

м Дубровка, ул. Шарикоподшипниковская, д.11, стр.5
пн-вс 7:00-3:00

м Семеновская, пл. Семеновская, д.7, стр.1
пн-пт 7:00-24:00 , сб-вс 9:00-22:00

  • Главная
  • Клубы
    • Дубровка
    • Дубровка Единоборства
    • Семеновская
    • Семеновская Единоборства
    • Щёлково
  • Расписание
  • Занятия
    • Hot Iron
    • ABS+Stretch
    • Super Sculpt
    • Bodywork+Stretching
    • Миофасциальный релиз
    • Flex
    • BOSU
    • Здоровая Спина
    • Interval
    • Pump
    • Zumba
    • Пресс + Ягодицы
    • Functional
    • Кроссфит
    • Тайский бокс
    • Бачата
    • Stretching
    • HIIT + Bums
    • Latina Dance
    • Pilates
    • Tabata
    • Кикбоксинг
    • Бокс
    • Fitball
    • Йога
    • Les Mills CXWORX
    • Dance Mix
    • Микс батут
    • Аэрострейчинг
    • Фитнес Марафон
    • Round Training
    • ММА-ударный
    • Lower Body
    • FT
    • TABS+Stretch
    • Beautiful Belly
    • ЛФКатес
    • Body Plus
    • Buttoks/ABS
    • SUPER STRONG/CORE
    • Body Sculpt
    • ABS
    • KIK-аэробика
    • Make Body
    • Breast + Press
    • STEP
    • ABL
    • Круговая тренировка
    • Суставная гимнастика
    • Interval training
    • ММА-грепплинг
    • MMA-борьба
    • BodyPump
    • Power Training
    • Hiit Workout
    • Les Mills
    • Шпагат
    • Растяжка
    • Hip-Hop Step
  • Акции
  • Контакты
  • Пробное посещение
  • Online
  • Купить карту

Новые правила посещения фитнес-клубов GFITNESS

В связи с послаблениями режима 23 июня клубы сети фитнес-клубов GFITNESS возобновляют работу!

Посещать клубы можно с учетом правил для клубов и посетителей, которые помогут сделать занятия максимально безопасными для здоровья. ⠀ Сразу обозначим: администрация клуба НЕ может нести ответственность за действия и решения третьих лиц. GFITNESS может полагаться только на вашу сознательность и ответственность, поэтому настоятельно рекомендуем отнестись серьёзно к правилам, которые будут действовать:⠀ ⠀

  1. КАЖДЫЙ член клуба перед посещением будет ОБЯЗАН самостоятельно оценить своё здоровье. Любые проявления ОРВИ – это абсолютное противопоказание для посещения клубов. После полного выздоровления сделайте паузу ещё 10 дней.⠀ ⠀
  2. Люди старше 65 лет и люди с хроническими заболеваниями могут посещать клубы под личную ответственность, полностью осознавая все возможные риски и последствия.⠀ ⠀
  3. Каждый из членов клуба должен будет заполнить анкету, посвящённую COVID-19: контактировал/болел. Для последних — справка и отрицательный тест с собой обязателен.⠀
  4. Работники клуба имеют право не допустить ЛЮБОГО члена клуба до занятий, если есть признаки ОРВИ.⠀ ⠀
  5. При нахождении в раздевалке соблюдаем дистанцию в два метра. Шкафчики занимаем каждый третий. ⠀
  6. Переодеваться и принимать душ лучше дома, чтобы минимизировать контакты с людьми. По возможности, конечно.⠀ ⠀
  7. Запрещается передача и использование чужих полотенец, масок, бутылок с водой и других предметов. Мы знаем, что вы так не делаете, но предупредить должны.⠀ ⠀
  8. Каждый член клуба обязан перед посещением группового занятия, записаться на занятие, не ранее чем за 24 часа, с помощью сайта или звонка в клуб.
  9. При нахождении в помещении клуба ВСЕ обязаны соблюдать правила личной и общественной гигиены, а также дистанцию не менее 1,5 (полутора) метров.⠀ ⠀
  10. Маски и перчатки нужны при входе в клуб и до раздевалки. На самих тренировках носить НЕ надо.⠀ ⠀
  11. Все посетители протирают дезинфектором тренажёры и спортивный инвентарь ПЕРЕД и ПОСЛЕ использования, либо стелят полотенце на «рабочую» поверхность тренажёра/коврика, которая непосредственно соприкасается с телом.

Ответы на самые частые вопросы:

�� Бронь открывается за 24 часа до конкретного времени. Мера необходима для соблюдения указаний Роспотребнадзора. Ограничения РПН не скажутся на пропускной способности клубов.

�� Инструкцию по брони готовим. Опубликуем чуть позже.

�� Активация абонементов — 23 июня. Списание по договору. Продлить «заморозку» можно у менеджеров клуба или по тел.: +7(499)1108010⠀

Читайте также:  Прыщ в правом ухе примета

Меры безопасности от клубов GFITNESS.

Мы выполнили ВСЕ требования Роспотребнадзора, в том числе:⠀ ⠀

  1. Установили оборудование для обеззараживания воздуха, разрешённое для применения в присутствии людей.⠀ ⠀
  2. Разложили по всему клубу антисептики и растворы для самостоятельной обработки поверхностей.⠀ ⠀
  3. Организовали влажную уборку ВСЕХ помещений с дезсредствами вирулентного действия, от 2-х раз в день. ⠀
  4. Проверяем температуру и состояние здоровья на входе.
  5. Сделали разметку для контроля расстояния между сотрудниками и посетителями.

Все мы слышали о варикозном расширении вен (ВРВ), а кто-то испытал «все прелести» на себе. Но как показывает практика, многие даже не догадываются о причинах возникновения данного недуга.

Сейчас учеными предложено несколько теорий, которые объясняют причины возникновения варикозной болезни (ВБ).

Начнем с того, что ВРВ бывает только у человека. Причина этого – в вертикальном положении тела, из-за которого вены ног и их клапаны испытывают значительно большую, чем у других млекопитающих, нагрузку. Тем не менее ВРВ появляется далеко не у всех. Вероятность возникновения данного заболевания определяется целым комплексом факторов.

Наследственность

Как и при многих других заболеваниях, для которых характерна наследственная предрасположенность, болезнь может возникнуть или нет. Тут имеют место быть другие факторы, и от вас во многом зависит, сможете ли вы не допустить поражения сосудистой системы ваших ног.

Чрезмерные физические нагрузки

Честно говоря, об этом факторе можно долго дискутировать. У обывателя сразу возникает ряд вопросов: «Что считать чрезмерной нагрузкой? А что мне делать, если я хочу набрать массу или подготовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу?» и т.д.

Информация, которую я пытаюсь до вас донести, относится только к людям, чье пребывание в фитнес-клубе несет сугубо оздоровительный характер и не предусматривает участие в различного рода соревнованиях и установление силовых рекордов.

Понятие «чрезмерные» у каждого свое, и для определения этого предела может уйти немало времени. В лучшем случае, вы найдете ту «золотую середину», а в остальных вы либо недоработаете, либо попадете в разряд тех, для кого нагрузка оказалась «чрезмерной».

Поясню кратко, что же все-таки просходит. Вены в верхних частях тела начинают растягиваться, клапаны не могут полностью перекрыть просвет вены, и часть крови поступает обратно. Это, в свою очередь, увеличивает давление на нижерасположенные участки вен, растягивает клапаны во все более и более нижних зонах. В конце концов, на венах начинают образовываться всевозможные бугры.

Избыточная масса тела (ИМТ)

Этот фактор по своему действию очень схож с предыдущим. Только если при нагрузках в зале ноги все-таки получают передышку, в случае с ИМТ тяжесть лишнего веса приходится носить постоянно. У людей с ИМТ вероятность возникновения ВРВ в разы больше, чем у людей стройных.

Малоподвижный образ жизни

Гиподинамия….Ей можно посвятить отдельную статью. ВРВ — далеко не единственное последствие. Сердечно-сосудистая система в первую очередь страдает от сидяче-лежачего образа жизни. Излюбленная девушками поза «нога на ногу», где вены находятся в сжатом состоянии – идеальный способ заполучить проблемы с венами, расположенными ниже колена.

Злоупотребление алкоголем и табаком

И алкоголь, и курение расширяют сосуды. Временно усиливается кровоток, а затем происходит обратный процесс – сужение сосудов. При постоянных курении и возлияниях из-за таких смен тонуса сосудов происходит нарушение их эластичности. Клапаны перестают перекрывать просвет, что приводит к быстрому развитию заболевания.

Теперь вы знаете о некоторых причинах возникновения проблем с венами.

Осталось только грамотно подойти к тренировочному процессу, чтобы не допустить начало заболевания и не усугубить уже начавшееся.

Осмелюсь дать некоторые советы по тренировкам людям, уже имеющим ВРВ на ногах.

  • Перед тренировками пройдите консультацию у нашего дежурного врача-терапевта.
  • Носите специальное компрессионное белье.
  • При использовании кардиооборудования для разминки, отдавайте предпочтение горизонтальному велотренажеру.
  • Уже непосредственно в тренажерном зале старайтесь выполнять упражнения, придерживаясь определенного положения тела в пространстве. А именно, как мы помним из школьного курса физики, нам необходимо уменьшить давление столба жидкости.
  • После подхода не будет лишним полежать на полу или скамье с поднятыми вверх ногами для лучшего оттока крови к сердцу.
  • Необходимо свести к минимуму потребление пищи, способствующей задержке воды в организме.
  • Знайте во всем меру!

Соблюдение этих простых правил позволит вам проводить время в тренажерном зале с меньшим риском.

Теперь непосредственно о самой тренировке. Про разминку на горизонтальном тренажере вы уже знаете, переходим к основным упражнениям в тренажерном зале.

I. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ

Такие упражнения, как выпады, приседания со штангой или гантелями, восхождение на платформу и прочие, запрещены. Казалось бы, все базовые упражнения исключены. Да, от большинства упражнений действительно придется отказаться, но остаются следующие упражнения:

  • жим лежа ногами
  • жим сидя ногами

Если поставить ступни в самом низу платформы, будет в первую очередь нагружаться четырехглавая мышца бедра. И наоборот, если ставить ноги на верхнюю часть подставки, нагрузка переносится на мышцы ягодиц и седалищно-большеберцовые мышцы (задней поверхности бедра).

НО И ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МЫ ВЫПОЛНЯЕМ СОВСЕМ ПО-ДРУГОМУ.

Отдых между подходами отличается от привычного хождения из угла в угол. Вместо этого мы сидим или лежим, повыше закинув ноги позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью- позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

  • Махи ногой назад из положения стоя на одном колене с упором на локти и предплечья
Читайте также:  Как применять аллохол для чистки печени

Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания ягодиц, не обязательно.

  • Мостик из положения лежа (плечевой мост), стопы на bosu или core платформе

Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы.

Между подходами обязательно полежите, закинув ноги на стену или мяч, предварительно положив валик под шею. Через минуту снова повторите подход.

  • Сгибание ног лежа в тренажере

Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.

После данного упражнения выполнять какие-либо специальные мероприятия, кроме растягивания задней поверхности бедра, не обязательно.

  • Разгибание голени сидя

В тренажере для жимов ногами. Исходное положение такое же, как при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Во время выполнения упражнения не выключайте колени, пусть они будут слегка согнуты и зафиксированы – так безопаснее для подколенных сухожилий. Движение будет происходить только в голеностопном суставе.

Между подходами мы сидим или лежим, повыше закинув ноги, позволяя венозной крови спокойно отправиться к сердцу, не «распирая» слабые сосуды. Выполнив запланированное количество подходов, полежим в тренажере еще пару минут, все с той же целью — позволить венозной крови беспрепятственно покинуть конечности, затем встаем и продолжаем тренировку.

Все остальные упражнения для икр в Вашем случае опасны.

II. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

  • Тяга блока к животу сидя

Сидя с постановкой ног на уровне таза. Упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины. Визуально раскрывает грудную клетку. Королевская осанка обеспечена.

Если у вас имеются проблемы с позвоночником, то для этого упражнения вам необходимо использовать тренажер, имеющий упор для груди. Идеальный вариант для вас — тренажер Хаммер, где есть этот упор. Таким образом, мы разгружаем позвоночник.

  • Гиперэкстензии

Упражнение хорошо прорабатывает мышцы-разгибатели позвоночника. Выполнять его рекомендую в тренажере. После выполнения запланированного количества подходов ОБЯЗАТЕЛЬНО выполните следующее упражнение!

Исходное положение: лежа на полу, подложив под шею валик.

Поднимите руки и ноги вверх так, чтобы ладони и стопы были параллельны потолку, и выпрямите их.

В таком положении начинайте вибрировать (потрясать) обеими руками и ногами одновременно в течение 1-3 минут.

Это нехитрые действия, назовем их «таракан на спине», мы будем применять не только после этого упражнения.

  • Тяга вертикального блока к груди

Так как это упражнение выполняется сидя, то давление в венах ног меньше, нежели стоя, но все таки оно нежелательно.

ЭТО НЕ ПОВОД ЕГО ИСКЛЮЧИТЬ!

Достаточно после выполнения данного упражнения выполнить «таракана на спине», во время которого вы активизируете работу капилляров, очистите их от шлаков и укрепите стенки сосудов.

III. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

Вам подойдут все горизонтальные и наклонные жимы и разводки гантелей. Но, с поставленными на скамейку или подставку ногами.

Естественно, жимы в тренажере сидя отпадают.

Так как разрешенные упражнения предусматривают работу со свободными весами, то необходимо освоить технику их выполнения. В этом вам поможет тренер.

IV. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ

  • Жимы сидя штанги или гантелей

Это базовое упражнение в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу.

По «шкале неблагоприятности» это упражнение стоит наравне с жимом сидя для груди, от которого мы отказались. Но для проработки груди набор упражнений достаточно велик для того, чтобы мы могли себе позволить заменить этот жим.

В случае с плечами ситуация немного другая.

Ноги при жиме сидя мы также ставим на подставку в том случае если не идет речь о больших весах, когда требуется включение ног. После этих упражнений не забываем про таракана на спине.

  • Подъем штанги перед собой

Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.

Это упражнение выполняется из положения лежа на наклонной скамье, лицом вниз.

  • Подъем гантелей перед собой

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх и ноги стоят на подставке.

  • Подъем гантелей вверх через стороны

В этом случае мы также располагаемся на наклонной скамье, но уже лицом вверх, и ноги стоят на подставке.

Лежим на наклонной скамье на левом или правом боку (в зависимости от того на какую руку работаем) выполняем подъем руки от бедра до положения чуть выше параллели пола.

V. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК. БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

  • Разгибание рук со штангой лежа

Упражнение преимущественно развивает трехглавую мышцу плеча.

Ноги на подставке.

  • Разгибание рук с гантелями лежа

Ноги на подставке.

  • Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Ноги на подставке.

Этот несложный набор упражнений поможет Вам стать красивыми и сильными. Полностью забыть о вашем заболевании и радоваться жизни.

Автор статьи — персональный тренер Александр Семенов.

Ссылка на основную публикацию
Хорошие желчегонные таблетки
Желчегонные препараты активизируют выработку и отток желчи, минимизируют её вязкость. Лекарства назначают для устранения проявлений и предотвращения развития патологических процессов...
Холестерин липопротеидов высокой плотности лпвп
Номенклатура МЗРФ (Приказ №804н): A09.05.004 "Исследование уровня холестерина липопротеинов высокой плотности в крови" Биоматериал: Сыворотка крови Срок выполнения (в лаборатории):...
Холестерин лпвп ниже нормы
О том, что повышенный уровень холестерина в крови – опасен, слышало большинство из нас, но что это за вещество, откуда...
Хорошие слова мужчине
Согласно широко известной народной мудрости «женщины любят ушами». Однако это совсем не значит, что мужская часть населения нашей планеты не...
Adblock detector